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不同体型的男人如何运动减肥

作者:佚名  来源:www.zhong18.com  发 布时间:2015-12-9 21:16:03  

直尺型身材

  身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

  练习步骤:

  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效)

  西洋梨型身材

  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

  练习步骤:

  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、左右腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

  4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

  沙漏型身材

  身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

  练习步骤:

  1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、左右腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

  找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?

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