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五招瘦腰腹 练出性感“爱的把手”

作者:佚名  来源:www.zhong18.com  发 布时间:2015-12-15 19:58:12  

  其实Love Handle(爱的把手)本是用来形容腰的两侧被裤腰带硬勒出来的两坨肥肉,意思是你的爱人可以抓着这两块肉拽你回家。相对应的还有Muffin Top,超级形象,它是指肚子正面被裤腰挤出来的一圈肉,像极了玛芬蛋糕表面一层的凸起。不过肌肉也好、赘肉也罢,练出好身材才是关键!不是吗?

  五招练出“叉腰肌”

  动作一

  动作要领:仰卧平躺,双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。

  腹部紧绷用力,带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲,向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后,恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全放松)。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后,也可以将现在的支撑腿抬起伸直,加大锻炼难度。

  理想组数:(左右两侧做完算一个完整动作)20个/组 3组/次。

  动作二

  动作要领:俯卧于地面,双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝,或用重物代替压住。

 只用腰腹部力量,瞬间用力尽量将上半身向上抬起。当做完一次动作,上半身恢复起始动作时,如果有能力可以不要完全放松接触地面,而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离,让腰腹部肌肉一直处于紧张状态。帮你采访过专业运动员,这句“想要练出漂亮的腹部肌肉线条,一定要同时锻炼背部肌肉”可是出自他们之口。

  理想组数:15-20个/组。

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