叶穗林医生：太极拳改善心肌缺血！每天30分钟跟练计划

　　叶穗林医生在临床治疗中发现，很多心肌缺血患者饱受疾病困扰。而太极拳作为一种传统的养生运动，对改善心肌缺血有着独特的功效。

　　太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。当患者练习太极拳时，全身的肌肉有节律地收缩和舒张，就像一个“泵”一样，促进了血液循环。对于心肌缺血患者来说，这有助于为心脏提供更充足的血液和氧气，改善心肌的营养供应，从而缓解缺血症状。

　　叶穗林医生为大家制定了每天30分钟的跟练计划。首先是热身部分，用5分钟活动手腕、脚踝，转动腰部、颈部，让身体微微发热，为接下来的练习做好准备。

　　接下来的20分钟进入正式的太极拳练习。可以从简单的太极拳套路开始，比如简化24式太极拳。一招一式要缓慢、沉稳，注意力集中在动作上，同时配合呼吸，吸气时提肛收腹，呼气时放松身体。每个动作都要做到位，感受身体的拉伸和舒展。

　　最后5分钟是放松环节。缓慢地走动，轻轻拍打全身的肌肉，尤其是腿部、手臂和肩部，帮助身体从运动状态恢复到平静状态。

　　叶穗林医生提醒，练习太极拳要循序渐进，不要急于求成。刚开始可能动作不太标准，呼吸也不太协调，这都是正常的。随着练习的深入，身体的协调性和运动能力会逐渐提高。而且，练习太极拳要长期坚持，才能更好地发挥其改善心肌缺血的作用。在练习过程中，如果出现胸闷、胸痛等不适症状，应立即停止练习，并及时就医。