王清海医生：晨起是脑梗高发时段？中医提醒晨起三慢很重要

清晨醒来，是很多脑梗发作的“高危时刻”。王清海医生指出，人体血压在清晨出现高峰，血液黏稠度也处于较高水平，加上体位突然变化，脑血管极易“出事”。中医养生讲究顺应天时，晨起“三慢”，正是简单有效的护脑之法。

一、为什么清晨最危险？

王清海医生分析，晨起风险高有四个原因：一是血压晨峰。清晨6-10点，交感神经兴奋，血压迅速升高，血管承受的冲击最大；二是血液浓缩。夜间长时间不饮水，加上呼吸出汗失水，血液黏稠，血流缓慢，易形成血栓；三是体位骤变，猛然起身可使血压波动、脑供血一过性不足；四是寒冷刺激，冬季清晨气温低，血管收缩，风险加倍。

二、晨起“三慢”，慢出安全

第一慢：醒后慢起身。 睡醒后不要猛地坐起，牢记“三个半分钟”：睁眼后躺半分钟，让身体苏醒；慢慢坐起靠半分钟，给血管适应时间；双腿垂于床边再坐半分钟，然后站立。高血压、老年人尤其要做到。

第二慢：慢穿衣、慢活动。 起床后动作放缓，穿衣披衣不着急，尤其冬季避免受凉。晨练不宜过早过猛，王清海医生建议太阳出来后再出门，运动前充分热身，以散步、太极拳、八段锦等温和项目为宜。

第三慢：慢饮水、慢排便。 晨起空腹缓缓饮一杯温开水（200毫升左右），补充夜间失水、稀释血液；排便切忌用力屏气，用力屏气可使血压骤升，诱发脑血管意外。有便秘习惯者应积极调理，坐便优于蹲便。

三、配合中医调养更安心

穴位保健：晨起按揉百会、风池、内关，各1-2分钟，醒脑通络；

食养：可用少量山楂、菊花、决明子泡水（体质合适者），活血清肝；

起居规律：不熬夜，保证睡眠，使阳气顺应昼夜节律；

监测血压：有高血压者清晨服药前测压并记录，复诊时供医生参考。

四、警惕晨起异常信号

王清海医生提醒：晨起若出现明显头晕、头痛、一侧肢体麻木无力、言语不清、口角歪斜，切勿拖延，立即就医。晨起三慢虽简单，坚持做到，就是给脑血管最好的“晨间礼物”。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）