王清海医生：晨起是心梗高发时段？中医“醒后三分静”，守护心脏第一小时

　　　　各位朋友大家好，我是王清海医生。医学统计显示，清晨6点至10点是心梗和脑卒中的高发时段，被称为“魔鬼时刻”。这是因为经过一夜的睡眠，人体血液粘稠度较高，交感神经兴奋性逐渐增强，血压和心率开始上升，这对冠状动脉供血不足的患者来说，风险极大。

　　　　针对这一现象，王清海医生提出“醒后三分静”的养生理念，旨在帮助冠心病患者平稳过渡到清醒状态。

　　　　第一分静，即醒后勿动。醒来后，不要急于睁开眼睛或猛然坐起。应在床上静卧1-2分钟，让身体从睡眠状态缓慢过渡到清醒状态。此时可进行简单的肢体舒展，如轻轻活动手指、脚趾，促进气血回流。

　　　　第二分静，即静坐调息。坐起后，先在床边静坐1-2分钟。闭目养神，调整呼吸，采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。此举有助于平抑心气，降低交感神经兴奋性，稳定血压。王清海医生指出，这一步骤能有效避免因体位性低血压或血压骤升导致的心脏负担。

　　　　第三分静，即静立缓冲。准备下床时，先在床边站立1-2分钟，确认无头晕、心慌等不适感后，再缓慢行走。这一过程给了心血管系统足够的适应时间，防止因重力作用导致血液在下肢积聚，回心血量骤减而引发晕厥或心脏缺血。

　　　　此外，王清海医生还建议晨起后可饮用一杯温开水（约200毫升），以稀释血液，降低粘稠度。切记动作要慢，心态要平。若晨起出现胸闷、胸痛、大汗淋漓等症状，应立即停止活动，舌下含服急救药物，并及时就医。

　　　　通过践行“醒后三分静”，我们可以有效降低晨间心血管事件的风险，为心脏健康赢得第一道防线。

　　　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）