叶穗林医生：熬夜伤心脏？冠心病患者必看的作息调整建议

追剧到凌晨、刷手机停不下来、牌局深夜才散——很多心脏事件，就发生在这样的夜晚之后。叶穗林医生郑重告诫：熬夜对普通人尚且有害，对冠心病患者更是“雪上加霜”。中医认为“阳入于阴则寐”，熬夜耗伤心阴心气，扰动心神，是诱发心绞痛、心律失常的重要推手。

熬夜为什么特别伤心脏？叶医生从中医和现代医学两个角度解析。中医角度：夜里11点至凌晨1点（子时）是胆经当令、阳气始生之时，1-3点（丑时）肝经当令、“人卧则血归于肝”。此时不睡，肝血不得归藏，心神不得濡养，久则阴虚火旺、心神不宁，心慌、失眠、烦躁接踵而至。现代角度：熬夜使交感神经持续兴奋，血压心率升高，皮质醇节律紊乱；睡眠不足还会升高炎症因子、增加血液黏稠度、诱发胰岛素抵抗，每一项都是心脏的“敌人”。研究显示，长期睡眠不足6小时者，心血管事件风险显著升高。

冠心病患者的作息调整建议：

第一，固定入睡时间。晚上10点半前上床，11点前入睡，保证7-8小时睡眠。作息如钟，心脏最有安全感。

第二，建立“睡前程序”。睡前1小时调暗灯光、放下手机；温水泡脚15分钟；按揉神门、内关各1分钟；听舒缓音乐或静坐调息。

第三，管好午睡。午间11点至13点（午时）小睡20-30分钟，养心气、补夜眠；切忌午睡超过1小时，反致夜里失眠。

第四，戒除“报复性熬夜”。很多人白天没自己的时间，晚上熬夜“补偿”。叶医生建议：把喜欢的事安排在白天或傍晚，给夜晚留白。

第五，夜班或失眠严重者，须就医系统调理，勿自行乱服安眠药、保健品。

心神得养，血归于肝，阴阳调和，心脏才能夜夜“充电”。从今晚开始，早点睡，就是最便宜的“护心药”。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）