王清海医生：每天30分钟，4种运动有效降低冠心病风险

　　冠心病是严重威胁人类健康的心血管疾病之一，而适当运动对降低其风险有显著作用。王清海医生指出，每天坚持30分钟以下4种运动，能为心脏健康保驾护航。

　　首先是快走。快走是一种简单易行的运动方式，适合大多数人。王清海医生解释，快走时身体的血液循环加快，心脏需要更努力地工作来满足身体的需求，这能增强心脏的功能，提高血管的弹性。快走时保持每分钟100 - 120步的速度，步伐适中，手臂自然摆动，每天坚持30分钟，长期下来能有效降低冠心病的发生几率。

　　其次是慢跑。慢跑比快走的运动强度稍大，对心肺功能的锻炼效果更明显。慢跑过程中，呼吸加深加快，能提高肺活量，增强心脏的泵血能力。王清海医生建议，慢跑时要注意保持均匀的呼吸节奏，避免过度疲劳。每周进行3 - 4次，每次30分钟左右即可。

　　游泳也是降低冠心病风险的优质运动。在水中运动时，身体受到水的浮力支撑，减轻了关节的负担，同时水的压力能促进血液循环。游泳可以锻炼全身的肌肉，提高身体的耐力和柔韧性。王清海医生提醒，游泳前要做好热身准备，避免在水温过低或身体不适时游泳，每次游泳30分钟左右为宜。

　　最后是太极拳。太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合。练习太极拳能调节身心，缓解压力，改善心血管系统的功能。王清海医生表示，每天打一套太极拳，坚持30分钟，有助于降低血压、血脂，减少冠心病的发病风险。

　　王清海医生呼吁大家，每天抽出30分钟进行这4种运动，积极预防冠心病，拥抱健康生活。