夏裕医生谈养生：每日“逍遥步”半小时，疏通气血防“胸痹”

　　散步，这一看似最寻常的活动，在中医养生家眼中却有着非凡的价值。夏裕医生指出，对于预防冠心病（中医称“胸痹心痛”），每日坚持半小时左右的散步，是一种极佳的“气血流通法”，其益处远超单纯的肢体活动，深合中医“动以养阳，静以养阴”的养生精髓。

　　一、散步何以成为“养心良药”？——中医机理探微

　　动而生阳，温通心脉：中医认为，“动则生阳”。适度的、和缓的散步，能够温和地升发和振奋人体的阳气。心为“阳中之阳”，主血脉，需要阳气的温煦才能推动血液畅行无阻。每日散步，恰如每日为心阳添一把“文火”，使其保持温和有力的状态，有效预防因心阳不振、寒凝血瘀而导致的胸痹。

　　流通气血，化瘀于未成：冠心病的核心病机之一是“心脉瘀阻”。散步时，肢体有节律的运动，能有效地引导和推动全身气血的运行，所谓“流水不腐，户枢不蠹”。气血畅行，则瘀血无以生，痰浊无以聚，血脉始终保持通畅状态，从根源上减少了“瘀阻”形成的土壤。

　　调和情志，疏肝解郁：现代人精神压力大，肝气郁结是常见状态。肝气不舒，气机不畅，可直接或间接影响心血运行。散步，特别是在环境优美的户外散步，能使人心胸开阔，情志舒畅，自然起到疏肝理气的作用。肝气条达，则全身气机调畅，心脏的“工作环境”也随之改善。

　　二、如何散步方能“事半功倍”？——夏裕医生的四点建议

　　散步虽好，但方法不对，效果也打折扣。夏裕医生提倡的是“逍遥步”——一种心无挂碍、从容和缓的行走状态。

　　择时：顺应天时：最佳时间是午后至傍晚（如下午3点至7点）。此时人体阳气仍盛，外界环境温暖，顺应了“日中而阳气隆”的自然规律，最利于气血流通。应避免在清晨阳气初升未稳及夜间阴气过盛时进行剧烈或长时间散步，以免扰动气血平衡。

　　调息：形神合一：散步时，应有意识地调整呼吸，使之深、长、细、匀。可尝试“吸-呼”节奏与步伐配合，如走四步吸气，走四步呼气。意念可微微关注足底涌泉穴，感受“脚踏实地”之感，这有助于引气血下行，安潜虚浮的阳气。

　　环境：接地气，养心神：尽量选择土地、草地等自然环境，避开坚硬的水泥地。中医讲“接地气”，自然土壤的气息有助于人体与自然界的能量交换，更能养心安神。公园、河边、林间小道都是上佳之选。

　　强度：以“和”为度：散步的速度和时长，应以散步后感觉周身微微发热、心情愉悦、精神振奋，而不是大汗淋漓、气喘吁吁、疲惫不堪为黄金标准。达到“形劳而不倦，气从以顺”的状态最佳。

　　夏裕医生总结：“每日‘逍遥步’半小时，非为健步如飞，而在持之以恒。它不在于走了多远，而在于通过这每日的‘微型导引’，持续地温阳、行气、活血、怡情。久而久之，便能筑牢气血运行的‘堤防’，使胸痹之邪无隙可乘，实为简便易行、效专力宏的养心防病第一良方。”