夏裕医生：冠心病冬季晨练有风险，中医建议改在这个时间更安全

很多中老年人雷打不动，天不亮就出门晨练。夏裕医生提醒：对冠心病患者来说，冬季清晨的锻炼习惯，可能正在悄悄伤害心脏。中医建议，改在太阳升起之后锻炼，更安全。

为什么冬季清晨危险？夏医生解释有三重原因：其一，清晨气温最低，寒邪最盛，寒主收引，血管遇冷收缩、血压骤升，心绞痛和心梗风险大增；其二，清晨6-10点，人体交感神经兴奋、皮质醇分泌高峰，心率偏快、血液黏稠度高，本就是心血管事件的高发时段，医学上称为“清晨危险期”；其三，夜间没有阳光照射，植物尚未进行光合作用，低温晨雾中空气质量也欠佳。中医经典《黄帝内经》讲冬三月要“早卧晚起，必待日光”，正是这个道理。

那几点锻炼更合适？建议冬季上午9-10点以后，或下午3-5点，此时气温回升、阳光充足，阳气已展，气血流通，最为稳妥。

晨练的注意事项也要记牢：一是出门前先在室内做5-10分钟热身，让身体预热；二是穿够衣服，戴帽围巾，护住头颈，采用“洋葱式”穿法，热了方便脱；三是运动前喝杯温水、少量进食，避免空腹；四是选择散步、太极拳、八段锦等温和项目，以“能说话、微出汗”为度，切忌剧烈、切忌争强好胜；五是随身携带急救药物，遇胸闷胸痛立即停止休息，含服药片，不缓解立即呼救。

夏医生还建议一个“替代方案”：如确实喜欢清晨时段，可先在室内进行八段锦、原地踏步、拍打心包经等温和运动，等太阳出来、气温回暖后再出门散步，两不耽误。

锻炼是为了健康，别让错误的时间毁了锻炼的初衷。冬季晨练，等一等太阳——这个小小的改变，或许就是给心脏最大的保护。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）