夏裕医生：晨起是心梗高发期？中医“醒后三分静”，平稳过渡护心脉

清晨时段是心源性猝死的高发时段，很多心血管意外发生在这段时间。夏裕医生指出，这与人体昼夜节律密切相关，中医称之为“天人相应”——清晨阳气初升、阴气未退，人体从睡眠的迷走神经主导切换到交感神经主导，心率和血压会自然攀升，如果起床动作过猛，极易诱发心脑血管事件。

夏裕医生提出的“醒后三分静”原则，核心就是给身体一个平稳的过渡期。具体做法分为三步：第一步，醒后先静卧1分钟。 睁开眼睛后不要立刻坐起，继续保持平卧姿势，做3次深长呼吸，让意识从睡眠状态逐渐清醒。第二步，床上活动1分钟。 慢慢活动手指和脚趾，握拳松开、脚踝转动各10次，然后用手掌轻轻搓揉心前区和腹部，促进气血流通。第三步，坐起静坐1分钟。 慢慢坐起，在床边静坐1分钟，确认没有头晕、胸闷等不适后再缓慢下床站立活动。

夏裕医生特别提醒，清晨起床后喝一杯温水（约200毫升，温而不烫）也有助于稀释血液、降低血液黏稠度，但不要喝凉水或冰水，以免刺激血管收缩。晨起排便时切不可过度用力，必要时使用开塞露等辅助工具，因为用力排便会瞬间增加心脏负荷。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）